原子習慣

【培養好習慣】原子習慣-讀後心得

文章最後一次更新於

在2019年,原子習慣出現在暢銷書排行榜上,當時我正面臨著三個月後要擔任部門主席的任務,而部門主席需要介紹一本與工作上相關並可以運用的書,當時我認為【原子習慣】這本書有幾個讓我有共鳴的點。

  1. 複利的威力大家都認識了,可是培養一個好的習慣真的很難,作者從受傷到恢復並且表現得比受傷前更好,我很好奇怎麼作到的。
  2. 兩分鐘法則?  聽起來跟開始實做一個小程式很類似,難道這種作法也可以運用在養成習慣上嗎?
  3. 為什麼環境對一個人的影響這麼大?

今天,2020/4/28日,我在會議中利用30分鐘將內容濃縮並分享給大家,其中也得到了一些回饋,利用分享文章的空檔,將這本書的重點介紹給有興趣的讀者!

這本書適合哪一些人?

  • 你總是對於壞習慣無法改善。
  • 你總是有遠大的計畫但是難以實現。
  • 你擁有數個壞習慣,雖然想改進但是找不到方法。

你可以從我的文章分享中,找出能讓你避免養成壞習慣並且成功轉變的契機。

那麼我們開始吧。

為什麼好習慣總是難以持之以恆?

為什麼壞習慣總是輕鬆養成?

作者 : 詹姆斯.克利爾

原子習慣作者給我的啟發

脫胎換骨

這本書的誕生是自2012年至2014年於網路上發表的文章集結而成,作者的電子報,從當初的1,000人成長到100,000人,2018年才出版了這本書。

網路上的文章也能聚集而成一本實用的書,才有今天的原子習慣,但是如果當初他不堅持每天分享一些關於習慣的觀念及文章,就不會有今天的暢銷書了。

書中有描述,作者當初非常熱愛「打棒球」,高中的時候一場棒球賽改變了他,因為他遭到棒球直擊臉頰,經過數月的治療,可以重新上場。到了大學也如願以償加入了棒球隊 ,有了前車之鑑,他只能坐冷板凳。

可是在大四那一年,作者成了丹尼森大學裡當年度的最佳運動員,他是怎麼做到的?

作者在別人熬夜通宵的時候,他選擇規律早睡早起。

作者在別人選擇研究電玩怎麼破關的時候,他選擇閱讀。

作者在別人選擇虛度光陰的時候,他選擇去健身房運動。

以上幾個習慣讓他在入學後的四年內脫胎換骨。

書中曾提到 「人一天中有45%的活動出自於習慣,因此改變了一個人的習慣,就等於改變了一個人」,我相信這是真的!

平凡的自行車隊甚至連歐洲品牌商都拋棄

環法自行車賽可說是自行車中最大的賽事,可是你們知道1908年-2003年間,英國自行車隊只有拿過 1次冠軍。

但是在請了教練,並且執行了一些「小改變」的4年後,英國自行車隊開始奪冠,並且在往後的10年內,拿了178座冠軍。

這個教練做了甚麼?

請醫生來教車手正確的洗手。

將後勤卡車塗上白漆,避免灰塵堆積。

每一個壞習慣,時間拉長都會變成讓你沒有辦法成就偉大事物的障礙。

 

原子習慣

培養習慣必需毫不費力?

當你開始把某一個行為自動化, 這個行為已經成為習慣。
從需要花費心力實行,到變成不假思索的行為。
這就是被稱「自動化」的過程。 如圖

為什麼開始一個習慣這麼難?

小王和小明約定好要一起減肥,計畫一起實施這個企劃三個月。

小王喜歡偷懶,每天想起減肥的約定總是心裡想著,我明天再減肥。

小明喜歡執行。 每天走路十分鐘,控制每天的卡路里;每周上健身房兩次。

結果應該很明顯,三個月後我們看到小明養成良好的習慣,離減肥的目標不遠了

兩分鐘版本,降低養成習慣阻力

怎麼樣讓執行的阻力降低,將每一個習慣縮短為兩分鐘版本。「讓習慣盡可能容易開始。」

非常困難          非常容易           容易                    中等                困難 

#1 跑馬拉松         |  穿上跑鞋  → 走十分鐘     → 走一萬步     → 跑五公里

#2 寫一本書         |  寫一句話  → 寫一段話     → 寫一千字     → 寫一篇五千自的文章

#3 拿到博士學位  |  翻開筆記 → 用功十分鐘  →  用功三小時 → 每科都拿A

我們從上面三個舉例可以看到,雖然三種「目的」想像起來都是很不容易才拿做到的事情,如果我們能縮減成兩分鐘版本,將習慣培養起來,要完成這個目的就只是時間早晚的問題。

盡可能讓習慣容易開始

任誰都可以靜心一分鐘、讀一頁書,或是把一件衣服摺好,這是個強而有力的策略,因為一旦開始做正確的事,要繼續做下去就比較簡單了。新習慣不該讓你覺得像是一種挑戰,接下來的行動可以有挑戰性,但開頭的兩分鐘應該輕而易舉。

只要將目標依照難度,從「非常容易」排到「非常困難」,通常就能找出可以將你引至想要的結果的入門習慣。

舉例來說,跑馬拉松非常困難,跑五公里困難,走一萬步難度中等,走十分鐘容易,穿上跑鞋非常容易。假如說你的目標是跑馬拉松,而你的入門習慣就是穿上跑鞋。

獎賞的效果被高估了? 你需要改變的是環境

在部門會議做分享時,資深主管提出,改變環境可以改變消費者的習慣,例如說我們常常可以看到銷售櫃檯旁邊有數不盡的口香糖和小零食,以便讓我們在結帳的時候順便帶走。

去美國大賣場Cosco的時候,我們總是可以看到便宜又好吃的烤雞被放在最角落,因為賣場的策略是,希望我們要把賣場都走遍了,最後再把烤雞帶回家,而這個烤雞就是他們的招牌。

他們不需要做額外的廣告,只是更換賣場的位置。

讀者有沒有想過,為什麼我們想要營造念書的環境,總是會跑去圖書館或者自修室,因為你看到環境中的大多數人都在閱讀、寫筆記,你比較容易堅持下去閱讀,凡是人都會有從眾的心態。

這兩條線是否一樣長?
所羅門,艾許的從眾實驗中使用兩張卡片,左邊那張卡片上的線,長度與右邊卡片C的長度一樣,但是當一群演員宣稱兩者長度不同,受試者往往會改變主意。

為什麼事實與理想總是有落差?

我們往往期待進步是線性的,
例如我希望投入了金錢,兩三天後就看到回報,事情總是與我們看到的不同。
這些努力其實沒有被白費,只是被儲存起來了,可以看到圖片中,【失望之谷】的區域,這就是現實與我們的理想之間的差距。

長期投資

拿投資這件事情來舉例,很多投資新手(包括我自己)都希望買下股票的隔一天,自己買的股票應聲上漲! 不過往往事與願違,連續上漲與連續下跌出現的次數相差不大。

由於每天這樣隨著股票上上下下,而且花了不少時間在「盯著股票的價格上上下下」,實在浪費許多時間,因此開始搜尋可以減少交易次數並且能隨著投入時間穩定成長的投資方式,因此才認識了「投資指數型ETF」的方式,目前也正在實踐中。

使用這種方式,在短期內是看不到大漲大跌的狀況,需要將時間拉長至10~20年才有辦法看到他的成效,搭配股票與債券的配置,可以有效降低股票帶來的波動,在這一次2020年,因為疫情而提前進入的熊市,平均來說如果沒有緊急停損的情況,大概都會虧損25~30%,目前我投資美股的部位雖然僅有18萬(NT)左右,近期觀察美股已經止跌並緩緩上升,虧損來到了9%左右。

撰寫部落格

CL自從加入了AMP(聯盟行銷大師班),開始每周不中斷的撰寫文章,你剛開始幾乎不可能馬上看到回饋,你的努力很有可能半年內都看不到成果,但是如果你願意繼續堅持下去,你可以養成一個撰寫部落格的好習慣,並且將擷取新知識當作自己的責任,因為這樣你才有辦法將實用的知識透過文章分享出來。

分享文章 > 整理讀過的知識 > 加深自己對新知識的理解 > 成長進步 > 讓喜歡你的群眾獲得實用的知識

剛開始也是覺得起步非常困難,寫第一篇文章我大概花了一個多禮拜,整理知識、挑選圖片、資源…等,非常累,但是一旦建立起系統性的步驟,後面寫文章的速度就相當的平順。

我也不敢說自己寫得很好,但是我持續發佈文章就是一個堅持下去的證明。

習慣堆疊

書中提到一個例子,內文如下 : 

用完晚餐,我會直接把碗盤放進洗碗機,

放好碗盤後,我會馬上擦拭流理台。

清好流理臺後,我會把明早要用的咖啡杯拿出來。

當你完成的每一個動作,後面緊接著一個習慣動作,當你習慣了這個流程,好習慣就自己形成一套系統。

CL自己的例子是,當我因為鬧鐘而起床,我會自動去刷牙、洗臉、廁所、穿衣、準備出門,我想雖然大家的習慣不太一樣,但是相差不會太遠,不過要一個小孩子養成這種習慣,剛開始也是非常困難;不僅忘東忘西,還常常需要大人提醒,可是人就是這麼一種「有效率」的動物,我們總是會最佳化自己的習慣,並且不加思索地進行。

小結

如果你想要養成好習慣,可以參考以下四個重點。

你需要讓習慣輕而易舉(善用兩分鐘法則)。

獎賞沒有想像中的重要,請動手改變你的環境。

不要讓習慣中斷兩次,請保持你原有的好習慣。

如果有多個習慣一起進行,並且讓身體記住這些步驟,你可以讓這些習慣「自動化」。(善用習慣堆疊)

以上就是CL閱讀完原子習慣,並且完成部門會議報告後的分享,希望讀者也能從中獲益!

謝謝你看到這裡,開始投資的第一步就是釐清混淆的觀念。

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如果對文章內容有任何問題,歡迎在下方留言,我將盡可能的回答~

那們我們下一篇文章見!

56 thoughts on “【培養好習慣】原子習慣-讀後心得”

  1. 從習慣下手真的是改變一個人最關鍵的一點!以前都沒有意識到習慣帶來的影響,但其實生活中的大小事都脫離不了自身的習慣,感謝版主的分享

  2. 我也是開始寫文章後一直告訴自己,不管寫的好不好、有沒有人看都要一直寫下去,就算沒有什麼大成果,至少自己的知識量還有文筆變好(?
    謝謝分享~大家一起努力( ´ ▽ ` )ノ

  3. 培養一個習慣真的需要持之以恆,從自己有動力的興趣方向去著手,會比較容易成功,我現在也是固定一周一文,一起加油喔!感謝板主分享。。。

  4. 我覺得養成一個好習慣真的很難耶!
    過程中很容易忘記,我還會設鬧鐘哈哈
    但是等到真的變成習慣的感覺真的很棒~
    謝謝分享好文章!

  5. 謝謝版大分享,這本書近期真的好多人推薦!也一直都好想看,我覺得我最需要建立的習慣就是運動,沒想到穿上跑鞋,也算是一個入門習慣,好神奇!這本書跟的該好好看一看

  6. 个人非常推荐兩分鐘版本,降低養成習慣阻力,真的很有效,谢谢版主分享,希望可以看到更多自我提升的方法!

  7. 堅持跟耐心真的是在維持一個好習慣上很重要的關鍵因素,
    尤其是在複利效果出現之前,真的很容易讓人有想放棄的念頭。

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  9. 最近剛轉成在家工作狀態
    明明知道越自律才能越自由 卻在生活型態改變的同時養成了一些壞習慣 陷入惡性循環之中
    光是站長你分享的這篇,就使我獲益良多,趕快來去養成新習慣來覆蓋壞習慣了!
    謝謝你的好文幫助了我。

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